ダイエット始めます!

ダイエットします!

ダイエットを始めたいと思います!

突然ですが、ここでダイエット宣言です。

現在、私の身長・体重は
身長:170cm
体重:75kg
BMI:25.95
診断:軽度肥満 適正体重より+11.42kg

はい…。
太っています。

もともとウェイトトレーニングをやっていた時に、体重を度外視して筋肉をつけようとしてました。
それがこの有様です。見事に脂肪もついてしまった…。

キックボクシングをやっている身として、あるまじき体たらくですね…。

なので、一念発起ダイエットをしていきたいと思います!

目標発表!

現在 目標
身長 170cm 170cm(そのまま)
体重 75kg 66 or 67kg(約-9kg)
BMI 25.95 22.84(適正体重)
期間 2018/09

大ざっぱといいますか少し甘めの目標ですが、今日から5ヶ月後には達成します!
できるといいな!

ダイエット方法

ジムのコーチが曰く
ダイエットには何かしらの難しい理論も厳しい食事制限も必要ない。
基本的には『4つの”あ”』『ランニングを習慣化』でみるみる痩せると。
あとはベタですが「やる気」と「習慣」ですべてが決まる
だそうです。

4つの”あ”

『4つの”あ”』は下記のようなものです。

  • あ-アルコールを飲まない
  • あ-甘いものを食べない
  • あ-油ものを食べない
  • あ-間(あいだ)に食べない(間食をしない)

ダイエットの基本中の基本ですね。これさえやっていればすくすくと痩せます。
プロ野球のヤクルトだったかが選手に対して指導しているダイエット方法がこれだそうです。

ランニングを習慣化

  • 2、3日に一回は必ずランニングの機会を設ける。
  • 1回のランニングで最低5kmを走る。

ダイエットを成功させるには日々の消費カロリー > 摂取カロリーにすることです。
どんなダイエット理論であってもこの原理は不変です。この図式を成立させ継続していけば痩せます。

ただこの式を成り立たせるためには、有酸素運動を習慣化し、消費カロリーは維持しなければなりません。
そこでランニングというわけです!

コーチ曰くやっぱりダイエットには手っ取り早く走り込みをやるのが一番だそうです。

あと、個人的にキックボクシングをやっていて体力が足りないなぁ、と感じる場面があるので、5kmといわずに、8km、10kmと走れる時は走ってみたいと思います。


ちなみに、プロボクサーは毎日下記のメニューをこなすそうです。

  1. 最低7km、8kmのランニング
  2. ウォーミングアップと縄跳びなどの基礎トレーニング
  3. ボクシング練習
  4. また7km、8kmのランニング
  5. 筋トレ

ひぇ〜…化物ですね…

最後に

まだ20台ですが、私ももうアラサーです。
いつ体にガタが来てもおかしくない年齢でもあります。
既に腰痛を持っていますし…

今回のダイエットを成功させ、しっかりと理想の体を手に入れて、日々を健康に生きられるよう努力します!

これからちょくちょくとダイエットの進捗報告をこのブログでやっていきますので、みなさま、生暖かく見守ってください。

 

 

ああ、腹筋バッキバキに割って女の子にモテたい…